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またーりしてるお

1 : ◆l2/B749.5U :04/02/23 17:53
ダイエッターです
ダイエットについて色々またーり語りたいです


2 :ほんわか名無しさん:04/02/23 17:54
うるせーよ

3 :ほんわか名無しさん:04/02/23 17:55
>>1

4 :ほんわか名無しさん:04/02/23 17:55
>>1000
通報しますた。

5 : ◆l2/B749.5U :04/02/23 17:55
現在154cm 48.4kgです


6 :ほんわか名無しさん:04/02/23 17:56


5 名前: ◆l2/B749.5U [sage] 投稿日: 04/02/23 17:55
現在154m 48.4tです

7 :ほんわか名無しさん:04/02/23 17:57
だから?

8 :ほんわか名無しさん:04/02/23 18:16
またーり?

9 :ほんわか名無しさん:04/02/23 19:51
股有

10 :ほんわか名無しさん:04/02/23 20:34
かめあり

11 :ほんわか名無しさん:04/02/23 20:54
お?

12 :ほんわか名無しさん:04/02/24 05:50
⊂⊃;,、
|・∀・)  ダレモイナイ・・オドルナラ イマノウチ
|⊂ノ
|`J
゛゛゛゛
       ♪  ,,;⊂⊃;,、
     ♪    (・∀・∩)   カッパッパ♪
          【( ⊃ #)    ルンパッパ♪
           し'し'
          ゛゛゛゛゛゛゛
     ♪    ,,;⊂⊃;,、
       ♪  (∩・∀・)   カッパキザクラ♪
           (# ⊂ )】    カッパッパ♪
           `J`J
          ゛゛゛゛゛゛゛
       ♪  ,,;⊂⊃;,、
     ♪    (・∀・,,,)   ポンピリピン♪
        ((⊂#((⊂)】    ノンジャッタ♪
           し'し'
         ゛゛゛゛゛゛゛゛
           カパァー...
     ♪    ,,;⊂⊃;,、
       ♪  (,,,-∀-)   チョーット♪
        ((と__つつ))  イーキモチー♪     イーケルケルケルケル♪
       ゛゛゛゛゛゛゛゛゛゛゛゛゛



13 :ほんわか名無しさん:04/02/24 08:39
   ∧η∧   
  (*・Д・)
  /   |  
  (,,,_/   

    ∧∧
   (*゚ー゚)
  /  |
〜OUUつ

14 : ◆SEVEN2wvb. :04/02/24 09:28
毎日 体重体脂肪率を報告していこうと思う

[今日の測定]
48.5s   25.0%

[昨日の運動]
踏み台昇降 15分 ステッパー 20分 エアロバイク 45分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 ヨガ

15 : ◆SEVEN2wvb. :04/02/24 09:38
使っているヨガの本は
ヨーガ・スタイル
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4262164241/249-4963294-7257141
シンプルヨーガ
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/tg/detail/-/books/4405091056/reviews/249-4963294-7257141
パワーヨーガ
URL不明
初めてのストレッチヨーガ
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/439112615X/249-4963294-7257141

この中でも特にヨーガ・スタイルのプログラムを主にやっています。


16 :ほんわか名無しさん:04/02/24 11:48
   ∧η∧   
  (*-Д-) ・・・
  /   |  
  (,,,_/   

    ∧∧
   (;゚ー゚)・・・
  /  |
〜OUUつ

17 :ほんわか名無しさん:04/02/24 13:52
|  |
|  |∧_∧
|_|´・ω・`) そ〜〜・・・
|茶|o旦 o
| ̄|―u'
""""""""""

|  |
|  |∧∧
|_|・ω・`)
|茶|o旦o.
| ̄|―u'
""""""""""

|  |
|  | ∧∧
|_|(´・ω・`)
|茶|o   ヾ
| ̄|―u'   旦 <コトッ
""""""""""""""""

|  |
|_|  ピャッ!
|茶| ミ
| ̄|     旦
""""""""""""""""


18 :ほんわか名無しさん:04/02/24 16:10
   ∧_ 人
   (;´Д(__)
   ( つ (__)  
   ) 「( ・∀・) 
     |/~~~~~~ヽ

19 :ほんわか名無しさん:04/02/24 16:17
      ∵∴パーン!   
  ∧_∧\ξ/
 ( ・∀・) ∇ 
(((つ───つ オメデトウ!!
  < <\ \   
 (__) (__)

20 : ◆l2/B749.5U :04/02/24 16:34
食品のカロリー計算のサイト
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
ttp://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

21 : ◆l2/B749.5U :04/02/24 16:50
運動系のサイト
ttp://www.kenko.com/contents/cnt_100500.html

22 :ほんわか名無しさん:04/02/24 18:48
        おにぎりワッショイ!!
     \\  おにぎりワッショイ!! //
 +   + \\ おにぎりワッショイ!!/+
                            +
.   +   /■\  /■\  /■\  +
      ( ´∀`∩(´∀`∩)( ´∀`)
 +  (( (つ   ノ(つ  丿(つ  つ ))  +
       ヽ  ( ノ ( ヽノ  ) ) )
       (_)し' し(_) (_)_)


23 : ◆SEVEN2wvb. :04/02/25 09:17
[今日の測定]
48.5s   24.7%

[昨日の運動]
踏み台昇降 40分 ステッパー 15分 エアロバイク 27分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 ヨガ7ポーズ
ダンベルベンチプレス(負荷3kg×2)30×3セット プッシュアップ10×2セット
ダンベルフライ(負荷3kg×2)10×2

腕立て伏せの回数が伸びてきた。 腕の力が付いてきた模様。
この調子で頑張ろう。

24 : ◆SEVEN2wvb. :04/02/25 09:58
これまでの体重記録

2003年 8月 1日   46.8kg   25.1% 
2003年 9月 1日   46.8kg   24.0% 
2003年10月 1日   46.2kg   25.0% 
2003年11月 1日   44.2kg   23.2% 
2003年12月 1日   45.2kg   20.9% 
2004年 1月 1日   47.9kg   22.9% 
2004年 2月 1日   48.8kg   23.4% 

年末年始の暴飲暴食による増量分が減らない
頑張ります。

25 :ほんわか名無しさん:04/02/25 13:45
  ||// ∧_∧|∧_∧
  ||/  ( ´・ω・)(    ) ?
  ||   (    )|(     )
    ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ u―u'

   _____
  ||// ∧_∧|∧_∧
  ||/ r(    (n´・ω・`n)  フトッタカナ・・・
  ||  ヽ    )|(     )
    ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ u―u'

26 : ◆SEVEN2wvb. :04/02/26 09:30
[今日の測定]
48.8s   24.9%

[昨日の運動]
踏み台昇降 15分 ステッパー 12分 エアロバイク 21分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 ヨガ リバースクランチ10
スパインヒップリフト10 バックエクステンション(両側)10 バックエクステンション(片側)10×2

昨日の夕御飯は鮟鱇鍋
キモが(゚д゚)ウマー
白飯は食べなかったけれど体重増 (*iдi)

27 : ◆l2/B749.5U :04/02/26 11:48
ttp://www.j-diet.co.jp/htm/home/home_frame.htm
あなたのカロリー摂取量
ttp://www2u.biglobe.ne.jp/~drt/konenki_web_nm/kosikessho/add/food_scale_cal.htm
食品カロリー計算
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/2.html

ヨガのサイト
ttp://www.webleague.net/korekire/feature/
ttp://www2.plala.or.jp/stretch/

28 : ◆l2/B749.5U :04/02/26 12:14
筋トレのサイト
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm    
ttp://homepage2.nifty.com/style1/kabe04.htm 

29 :ほんわか名無しさん:04/02/26 16:48
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm                     ←トレーニング
ttp://www.kose-sp.pref.yamanashi.jp/sports_health/game/training/  ←超回復
ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.39.htm                   ←同
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm                 ←筋トレ
ttp://homepage2.nifty.com/style1/kabe04.htm               ←水泳の壁
ttp://homepage2.nifty.com/style1/kabe04-8.htm              ←背筋
ttp://homepage2.nifty.com/style1/kabe04-7.htm              ←サイドレッグレイズ他
ttp://www.cramer.co.jp/jrHigh/performance/basic_exp.html#SIDE_CRUNCH  サイドクランチ

ttp://www.rakuclinik.com/html/yoga/yoga_ex_a.html#Anchor-41800  らくだのポーズ
ttp://www.sonneur.co.jp/bcs/bcs.htm 


30 :ほんわか名無しさん:04/02/26 16:52
ttp://www.walking-style.com/academy/study/walk_kiso/practice/stretch.php  ←ウォーキング関連
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w13_hara2.html  ←下腹 クランチ
ttp://homepage2.nifty.com/kiyopi/hukubu1.htm ←腹筋 クランチ
ttp://homepage2.nifty.com/style1/kabe04-9.htm
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo03.htm

ttp://www.webleague.net/wcoach/qandadet.php3?qandaid=750        ←大腰筋トレーニング
ttp://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm  ←ムキムキトレーニング
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Samos/7746/page003.html         ←トレーニング虎の巻
ttp://www.hihou.com/yoga/70/70.html          ←ヨガ らくだのポーズ

ttp://www.foundex.co.jp/hexagon2/           ←理想のプロポーション



31 : ◆SEVEN2wvb. :04/02/27 10:56
[今日の測定]
48.5s   25.0%

[昨日の運動]
踏み台昇降 30分 ステッパー 18分 エアロバイク 30分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 ヨガ7ポーズ  リバースクランチ5

酢洗顔を始めてそろそろ一ヶ月。
肌の毛穴が目立たなくなってきたように感じる。
色が白くなるという感じはまだだけど。

週に2〜3回、背筋と大胸筋の集中トレーニング日を設けていますが
一昨日に行った大胸筋トレーニングで起こった二の腕の筋肉痛がまだ若干残ってる。
日によって筋肉痛になったりならなかったりするのは、やり方がまだ不完全なのか。
それとも蛋白質不足?
以前そんな症状の時に蛋白質不足では?との指摘を受けたけれど・・・
今日の集中トレーニングはお休みしておこう。

32 : ◆SEVEN2wvb. :04/02/28 09:07
[今日の測定]
48.4s   24.6%

[昨日の運動]
ステッパー 19分 エアロバイク 36分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20

昨日は踏み台昇降をさぼってしまった
有酸素運動で憎きお腹の肉を取りたい

理想プロポーションを計算してくれるサイト発見
ttp://www.miyabi.com/diet/ja/japro.html
ウエストをあと3cm細くしないと

33 : ◆SEVEN2wvb. :04/02/28 09:16
昨日の運動にリバースクランチを記入するのを忘れてた Σ(゚Д゚;
昨日は5回(たった)やりました。
下腹に効く運動なのに、私は上腹に効いてしまう。



34 :ほんわか名無しさん:04/02/28 09:16
          おにぎりワッショイ!!
      \\  おにぎりワッショイ!! //
  +   + \\ おにぎりワッショイ!!/+
                             +
   +   /■\  /■\  /■\ ∧_∧    
      ( ´∀`∩(´∀`∩)( ´∀`)(∩´・∀∩  
 +  (( (つ   ノ(つ  丿(つ  つ (    / )) +
       ヽ  ( ノ ( ヽノ  ) ) )  \ ) )    
       (_)し' し(_) (_)_)   (_))

      \\     あ‥‥‥‥‥   / /
        \\               /

       /■\  /■\  /■\ ∧_∧  ワショーイ
      ( ;´∀`∩(´∀`∩)( ;´∀`)(∩´・∀∩  
      (つ   ノ(つ  丿(つ  つ (    /
       ヽ  ( ノ ( ヽノ  ) ) )  \ ) )
       (_)し' し(_) (_)_)   (_))

  ヒソヒソ
     /■\  /■\ /■\   Σ  ∧_∧ ワショ…
    ( ;´∀`)( ;´∀`)(´∀`; )   ∩(・ω・`∩
    (    ).(    )(    )    \    )
    | | | | | | | | |      ( ( /
    (__)_)(__)_) (_(_)     ((_)
              ∧
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    誰? この人。 知り合い?
      ううん、知らない。
        第一おにぎりじゃないし‥‥
    ______________

35 :ほんわか名無しさん:04/02/28 09:17
    /■\                 ∧_∧
    ( ;´∀`)              ∩(・ω・`∩
    (つ   つ              \    )
    (  ( (                 ( ( /
    (_(_) =3              ((_)
       ∧
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 ええと、それじゃまた今度、
   一緒にワッショイしようね‥‥
      じゃあね。またね。
______________





                         ∧_∧ ‥‥‥‥。
                       ∩(・ω・`∩
                        \    )
                         ( ( /
                         ((_)





                          ∧_∧
                         (´・ω・`)
                        (∩ ∩)      -Fin-

36 : ◆SEVEN2wvb. :04/02/29 09:09
[今日の測定]
48.9s   24.5%

[昨日の運動]
踏み台昇降 10分 ステッパー 18分 エアロバイク 27分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20

昨日の昼は坦々麺、夜はお寿司。
すぐに体重に反映してる。

初アボカド、まずはわさび醤油でいただく。 (゚д゚)ウマー


37 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/01 10:05
[今日の測定]
49.0s   24.6%
[昨日の運動]
踏み台昇降 10分 ステッパー 10分 エアロバイク 21分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 ヨガ

49kg台に突入してしまった。 (。´Д⊂)
昨日はシュークリームも食べたし・・・・・
今日は粗食にしないと
久しぶりに大胸筋トレーニングをしよう。

38 : ◆l2/B749.5U :04/03/01 13:40
\もうね、アボガド/ \バナナかと/
                     ┌┐
      ヽ           / /
     γ⌒^ヽ       / / i
     /:::::::::::::ヽ      | (,,゚Д゚)
     /::::::::(,,゚Д゚)       |(ノi  |)  
    i:::::(ノDole|)     |  i  i
     ゙、:::::::::::::ノ      \_ヽ_,ゝ
      U"U         U" U

39 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/01 13:41
         .┌┐
        / /
      ./ / i
      | ( ゚Д゚) <そんなバナナ
      |(ノi  |)
      |  i  i
      \_ヽ_,ゝ
        U" U

40 : ◆l2/B749.5U :04/03/01 13:41
      ∫
      γ⌒^ヽ   
     /:::::::::::::ヽ  
     /:::::::::::::::::::i  
    i:::::(Dole):::) 
     ゙、:::::::::::::ノ  

41 : ◆HkErqtJ4YM :04/03/01 15:12
http://www.google.co.jp/http://www.yahoo.co.jp/
http://www.goo.ne.jp/

42 :ほんわか名無しさん:04/03/01 15:50
(`д´)(VдV)(^Э^)(‘〇‘)(゜б゜)

43 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/02 09:49
[今日の測定]
48.8s   25.0%

[昨日の運動]
踏み台昇降 15分 ステッパー 10分 エアロバイク 45分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 ヨガ
アレイベンチプレス(負荷3kg×2)30×3セット プッシュアップ10×2セット
アレイフライ(負荷3kg×2)10×2

昨日は久しぶりに大胸筋トレーニングをやった。
今回は筋肉痛になってないみたい。

粗食にしようと思いながら、なかなか・・・
今朝はパン半分、味噌汁、野菜ジュース、コーヒーにしました。

44 :ほんわか名無しさん:04/03/03 06:18
   ∧∧
   (;゚Д゚) 
  /  |
〜OUUつ

45 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/03 09:48
[今日の測定]
48.4s   25.4%

[昨日の運動]
踏み台昇降 20分 ステッパー 19分 エアロバイク 17分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 ヨガ
スパインヒップリフト10 バックエクステンション(両側)10 バックエクステンション(片側)10×2
ワンハンドロウイング10×2

久しぶりに背筋集中トレーニングをしたけれど、あまり背筋に効いてる気がしない
負荷が足りないのかも

昨日は昼ご飯を食べ過ぎて胸焼け
夜は抜いてしまった

46 :ほんわか名無しさん:04/03/03 16:28
    ∧_∧  抱ッコ♪
   _(*゚ー゚)_
 /| / つつ /\
/|  ̄ ̄ ̄ ̄ |\/
 |      |/
   ̄ ̄ ̄ ̄ 
ずれるかなぁ

47 :ほんわか名無しさん:04/03/03 16:31
やっぱりずれた

    ∧_∧  抱ッコ♪
   _(*゚ー゚)_
 /| / つつ /\
/|  ̄ ̄ ̄ ̄ |\/
 |      |/
   ̄ ̄ ̄ ̄ 

48 :ほんわか名無しさん:04/03/03 16:36
    ∧_∧  抱ッコ♪
   _(*゚ー゚)_
 /| / つつ /\
/|  ̄ ̄ ̄ ̄ |\/
 |      | /
   ̄ ̄ ̄ ̄ 

49 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/03 16:37
    ∧_∧  抱ッコ♪
   _(*゚ー゚)_
 /| / つつ /\
/|  ̄ ̄ ̄ ̄ |\/
 |      | /
   ̄ ̄ ̄ ̄ 

50 :ほんわか名無しさん:04/03/03 16:38
    ∧_∧  抱ッコ♪
   _(*゚ー゚)_
 /| / つつ  /\
/|  ̄ ̄ ̄ ̄ |\/
 |      | /
   ̄ ̄ ̄ ̄ 

51 :ほんわか名無しさん:04/03/03 16:39
    ∧_∧  抱ッコ♪
   _(*゚ー゚)_
 /| / つつ  /\
/|  ̄ ̄ ̄ ̄ |\/
  |      | /
   ̄ ̄ ̄ ̄ 

52 :ほんわか名無しさん:04/03/03 16:41
    ∧_∧  抱ッコ♪
   _(*゚ー゚)_
 /| / つつ  /\
/|  ̄ ̄ ̄ ̄ |\/
 |      | /
   ̄ ̄ ̄ ̄ 

53 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/04 10:15
昨日はかなり遊んでしまった

[今日の測定]
48.8s   25.6%

[昨日の運動]
踏み台昇降 5分 ステッパー 25分 エアロバイク 5分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20

整理痛に苦しむ 今回はかなり遅れたので重い。
普段は軽い方なのだけど・・・
お腹が痛かったので運動をかなりさぼりました。
今日も少し様子を見てみます。
朝、夜と軽い食事だったのに、体重増。
ひな祭りだったので、夕食は散らし寿司。
量は控えたつもりだったけれど、結構食べていたのかもしれない。
あと、ひな祭りケーキも・・・・・

54 : ◆l2/B749.5U :04/03/04 16:28
☆プロポーション診断サイト
ttp://www02.so-net.ne.jp/~kurisu/proportion.htm
☆ゴールデンプロポーション
ttp://www.la-pn.co.jp/proportion.htm
j☆各ボディサイズの実寸計測値
ttp://homepage3.nifty.com/orangejuice/body5.html
☆身長と手首サイズから算出する比較的現実的な理想ボディサイズ
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html

55 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/05 10:06
[今日の測定]
48.7s   25.3%

[昨日の運動]
踏み台昇降 15分 ステッパー 6分 エアロバイク 28分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 ヨガ
アレイベンチプレス(負荷3kg×2)30×3セット プッシュアップ10×2セット
アレイフライ(負荷3kg×2)10×2

昨夜に食べた豚汁が残ってたので、朝食は一杯だけ食べた
でもお腹がすく

理想プロポーション計算サイト(スタンダード)
ttp://www.miyabi.com/diet/jasya.html

56 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/06 09:29
[今日の測定]
48.8s   25.1%

[昨日の運動]
踏み台昇降 15分 ステッパー 22分 エアロバイク 23分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 ヨガ

おでん (゚д゚)ウマー

57 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/07 08:21
[今日の測定]
49.0s   25.0%

[昨日の運動]
踏み台昇降 20分 ステッパー 12分 エアロバイク 70分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 ヨガ7ポーズ

もう三月というのに寒い日が続いてる。きのうは雪も降っていた。
エアロバイクを漕ぎながら一日で「蹴りたい背中」を読んだ。
宮部みゆきの「誰か」は何日も掛かったけれど、これはあっという間に読み終えた。
おでん 旨杉!

58 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/08 10:20
[今日の測定]
48.5s   25.2%

[昨日の運動]
ステッパー 10分 エアロバイク 62分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 デューク式エクササイズ

踏み台昇降とヨガはさぼってしまった。
デューク更家のDVDをゲット とりあえずほぼ全編やってみた。
評判がいいだけあってかなり効きそうだ。
まだなかなかうまくは出来ないけれど。
「蹴りたい背中」に続いて「インストール」も読んでみた。
軽くて一時間で読み終えてしまった。エアロバイクのお供に次はなにを読もうか。

59 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/09 10:23
[今日の測定]
48.4s   25.0%

[昨日の運動]
ステッパー 12分 エアロバイク 20分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 ヨガ7ポーズ デューク式エクササイズ(初心者コース)
スパインヒップリフト10 バックエクステンション(両側)10 バックエクステンション(片側)10×2
ワンハンドロウイング10×2

昨日も踏み台昇降をしていない。。。
今日は朝から頭が痛い。

60 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/10 09:14
[今日の測定]
48.9s   23.9%

[昨日の運動]
踏み台昇降 40分 ステッパー 13分 エアロバイク 29分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 ヨガ デューク式エクササイズ
アレイベンチプレス(負荷3kg×2)30×3セット プッシュアップ10×2セット
アレイフライ(負荷3kg×2)10×2

ずっとさぼっていた踏み台昇降を昨日は再開
ステッパーをしている最中、初めての膝痛が(少しだけだけど)・・・様子を見てみます。
デューク式、バランスをとるのが難しい。
リズミカルに出来るようになるのはいつになるんだろう。

61 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/11 09:03
[今日の測定]
48.9s   25.0%

[昨日の運動]
踏み台昇降 40分 ステッパー 22分 エアロバイク 52分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 ヨガ デューク式エクササイズ
スパインヒップリフト10 バックエクステンション(両側)10 バックエクステンション(片側)10×2
ワンハンドロウイング10×2

昨日は背筋集中トレーニング
鉄アレイだけで背筋を鍛えるのはちょっと難しいかも
とは言え、バーベルを買うのもなぁ・・・
デュークエクササイズ、深部筋ストレッチ等ボーンコンシャス・エクササイズがなかなか難しくてうまく出来ない。

春雨ヌードルやスープスパ等のダイエット食品を取り入れてるけど
なかなか減らないや ヽ(´_ゝ`)ノ

62 : ◆seven78Kog :04/03/11 15:34
トルソーウォークで痩せるんです!!!!

       人
デューク更家(゚3゚)=3シュッシュッ!
       | |
       又

腕ひねりで痩せるんです!!!!!      

デューク更家〜(゚3゚)〜=3シュッシュッ!
         | |
         又

胸張りウォークでやせるんです!!!!!!
       
デューク更家(゚3゚)=3シュッシュッ!
       つ⊂
       又

       
デューク更家へ(゚3゚)へ=3シュッシュッ!
         | |
         又

63 : ◆seven78Kog :04/03/11 15:42
           |  ニンニンニコニコニーン
           n \__  ______
         n/ i     |/      
         i /       
         | |  
         | .|     
         | |   
         | Λ_Λ  
         | (Д`  )
        ./   ⌒ヽ   
        /     , へ \  
        i   /   \\   
       .|   (       \ヽ、_ 
        i   ヽ       ヽ、_っフ 
        .i/   ノ             
        /  / \      
        /  ./ \ ヽ、_   
        / /   ヽ、_ \    
       / (       ヽ、\_ 
      /  ノ        \ ヽ 
     / /          ヽ ( 
     / /             ヽ) 
   / )               
  ./ /                
  .し'        .............. 

64 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/12 10:12
[今日の測定]
48.7s   25.0%

[昨日の運動]
踏み台昇降 40分 ステッパー 14分 エアロバイク 21分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 ヨガ デューク式エクササイズ
アレイベンチプレス(負荷3kg×2)30×3セット プッシュアップ10×2セット
アレイフライ(負荷3kg×2)10×2

デューク式エクササイズ、かなり効きそうです。
昨日は 初心者3分コース→ウルトラ腹やせコース→スーパー脚やせコース→初心者3分コースの順にやりました。
メジャーでサイズを測ってみたら、太ももが1cm太ってた Σ(゚Д゚;)━!!!
お腹痩せと共に脚痩せも頑張らないと・・・・・

春雨ヌードル、今日は坦々麺を食べた。 ピリ辛で(゚д゚)ウマー

65 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/12 15:38
背筋を鍛えるためには自重でするバックエクステンションより
負荷を付けたスクワットの方が良さそうな気がしてきた。
本当はバーベルでデッドリフトをするのがいいとは思うが、
スクワットなら鉄アレイでも出来そうなので、今日加えてみた。
明日の報告に追加しよう (*´∀`)

66 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/13 07:34
[今日の測定]
48.4s   24.3%

[昨日の運動]
踏み台昇降 30分 ステッパー 26分 エアロバイク 29分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 ヨガ デューク式エクササイズ
ワンハンドロウイング(負荷3kg)20×2 アレイスクワット(負荷6kg)20

初日のスクワットは20回にしてみた。
ステッパーをしている最中に膝に軽い痛みが・・・・・

67 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/13 07:36
ヨガは9ポーズ 
太陽礼拝のポーズもスムーズに出来るようになって来た。
デューク式は前日と同じメニュー。

68 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/14 08:21
[今日の測定]
48.4s   24.2%

[昨日の運動]
踏み台昇降 20分 ステッパー 15分 エアロバイク 16分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 ヨガ9ポーズ
デューク式エクササイズ(初心者コース→腹痩せコース→脚痩せコース→初心者コース)

昨日は菜の花、アスパラ、ベーコン、玉葱&あさりたっぷりの春仕様ホワイトボンゴレを作った。

69 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/15 08:59
[今日の測定]
48.5s   24.2%

[昨日の運動]
踏み台昇降 30分 ステッパー 13分 エアロバイク 48分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 ヨガ デューク式エクササイズ

昨日デューク氏の新しいDVDを買った。
前に買った「1mウォーキング・ダイエット」は初心者用で、
今度の「どこでも1歩ウォーキングダイエット」は上級者向けという感じだ。
でもポイントを詳しく説明してあって、なかなか良い内容だと思う。
特に1歩ウォークと仙骨体操のコーナーが良かった。

夜飯は久々にビーフシチュー。
控えめにしたけれど、体重は減らない。 ヽ(´_ゝ`)ノ

70 :ほんわか名無しさん:04/03/15 15:31
ちょっと通りますよ
   ∧_∧
   ( ´∀`)
  ( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎
    キコキコ〜

71 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/16 09:42
[今日の測定]
48.7s   25.0%

[昨日の運動]
踏み台昇降 15分 ステッパー 26分 エアロバイク 19分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 
ヨガ9ポーズ デューク式エクササイズ初心者コース×2、お腹痩せコース、脚痩せコース
アレイベンチプレス(負荷3kg×2)30×3セット プッシュアップ10×2セット
アレイフライ(負荷3kg×2)10×2

昨夜のメニューは散らし寿司でした。
あぁ、減らない (´-`)


72 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/17 09:12
[今日の測定]
48.5s   24.0%

[昨日の運動]
踏み台昇降 30分 ステッパー 18分 エアロバイク 33分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 
ヨガ8ポーズ デューク式エクササイズ初心者コース×2、お腹痩せコース、脚痩せコース
ワンハンドロウイング(負荷3kg)20×2 アレイスクワット(負荷6kg)20

昨日はひさしぶりにスーパー銭湯に行った。
強烈なジェット水流で脇腹に筋肉痛が・・・
でもその後ラーメンを食べに行って、+−が+に傾く。
お腹がいっぱいで夜御飯はいなり寿司1個。

73 :ほんわか名無しさん:04/03/17 12:53
     /\⌒ヽペタン
    /  /⌒)ノ ペタン
  ∧_∧ \ (( ∧_∧
 (; ´Д`))' ))(・∀・ ;)
 /  ⌒ノ ( ⌒ヽ⊂⌒ヽ
.(O   ノ ) ̄ ̄ ̄()__   )
 )_)_) (;;;;;;;;;;;;;;;;;;;)(_(          もちつこう

74 : ◆seven78Kog :04/03/17 17:25
ウォーキング アカデミー
ttp://www.walking-style.com/academy/study/walk_kiso/practice/stretch.php
筋力トレーニングシュミレーション
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
フィットネス・オンライン フィットネス総合情報サイト
ttp://www.cmnw.com/
体力向上倶楽部
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/9099/index.htm
ホームトレーニング・ストレッチ
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
健康体力研究所 プロテイン・サプリメント
ttp://www.kentai.co.jp/

栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
運動の消費カロリー辞典
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/exercise/index.html
基礎代謝・消費カロリー計算
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
心拍数と有酸素運動
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/9099/labogym/aerobic.htm

75 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/18 08:47
[今日の測定]
48.6s   25.0%

[昨日の運動]
踏み台昇降 15分 ステッパー 12分 エアロバイク 6分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 
ヨガ10ポーズ デューク式エクササイズ初心者コース×2、お腹痩せコース、脚痩せコース
アレイベンチプレス(負荷3kg×2)30×3セット アレイフライ(負荷3kg×2)10×2
プッシュアップ10×2セット

デューク式DVDのポイントだけをまとめてビデオにダビング
ほぼ16分強の効果的なエクササイズビデオになった。

76 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/19 08:53
[今日の測定]
48.6s   25.0%

[昨日の運動]
踏み台昇降 30分 ステッパー 16分 エアロバイク 16分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 
ヨガ9ポーズ デューク式エクササイズ初心者コース×2、お腹痩せコース、脚痩せコース

今朝もお腹いっぱい食べてしまった ヽ(´_ゝ`)ノ
卵1個と御飯だけだけど、  何gあったのか計るのを忘れて先に食べてしまった  後悔orz
O脚スレにパワーヨガの「骨盤引き締め・股関節のねじれを治す・ウエスト引き締め運動」が載っていたので試してみる。
三角形のポーズを30秒キープするというもの。
結構きつい!
身体が柔らかくなるといいなぁ (・∀・)


77 :ひよこ名無しさん:04/03/19 17:15
amezo scape search
http://www.amezoscape.to/
発言検索
http://www.megabbs.com/kensaku/
2ちゃんねる検索
http://2ken.net/
みみずん検索
http://www1.odn.ne.jp/mimizun/
2chスレッド検索
http://2chs.net/i/2chs.cgi
makimo.to
http://makimo.to/
2ちゃんねる スレッドタイトル検索 β版
http://www.domo2.net/search/
2ちゃんねる検索Light
http://2ken.net/light.html

78 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/20 06:23
[今日の測定]
48.6s   25.6%

[昨日の運動]
踏み台昇降 10分 ステッパー 20分 エアロバイク 12分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 
ワンハンドロウイング(負荷3kg)20×2 アレイスクワット(負荷6kg)20 ニーロック(負荷6kg・10秒)10
ヨガ9ポーズ デューク式エクササイズ初心者コース×2、お腹痩せコース、脚痩せコース、ウォーク&ストレッチ集中30分

昨日は豚の角煮を作ってみた。美味しかった ≧(´▽`)≦
でも脂肪がすごいことに・・・(*´・_・`*)
デューク式の深部筋ストレッチ2をするとその場で膝がつくようになった。
O脚で悩んでいたので続けてみようと思う。

79 :通りすがり:04/03/20 06:39
ず、ずいぶんが、がんがるのねぇ・・・(゜゜;)

80 :ほんわか名無しさん:04/03/20 16:05

|     ∧_∧
|    (゚∀゚  )  きゃっ!
|    /  つ_つ
|   人   Y
|   し'ー(_)


81 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/21 08:43
>>79さん
ありがとうございます。
頑張ります。

[今日の測定]
48.9s   25.0%

[昨日の運動]
踏み台昇降 20分 ステッパー 37分 エアロバイク 28分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 
デューク式エクササイズ初心者コース×2、お腹痩せコース、脚痩せコース、ウォーク&ストレッチ30分
アレイベンチプレス(負荷3kg×2)30×3セット アレイフライ(負荷3kg×2)10×2 

昨夜はひつまぶしを作った。 食べ過ぎてしまったようだ。
深部筋ストレッチ2はビデオ版「ウォーキングダイエット」には「開脚ストレッチ」という名前で紹介されていた。
かなりのデュークフリークになってきてるみたい(モデルの龍岡まきさんがカワイイ)

82 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/22 09:48
[今日の測定]
49.1s   25.2%

[昨日の運動]
踏み台昇降 15分 ステッパー 5分 エアロバイク 21分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 
ヨガ9ポーズ デューク式エクササイズ初心者コース、お腹痩せコース、脚痩せコース(15分)

かなり運動をさばってしまった
しかも週末過食モードに突入!
減らすのは大変なのに、増える時はあっという間だ。 (。´Д⊂)
昨夜は手巻き寿司。
御馳走を目の前にすると、我慢が出来なくなっている。
気を引き締めなければ!!!

83 : ◆SEVEN2wvb. :04/03/23 09:15
[今日の測定]
48.9s   26.2%

[昨日の運動]
踏み台昇降 30分 ステッパー 18分 エアロバイク 10分
クランチ120+12(耐久) サイドクランチ24 背筋30 腕立伏せ20 キックバック40 レッグレイズ30 レッグカール10 
サイドレッグレイズ20 リバーストランクツイスト20 リバースクランチ10 
アレイベンチプレス(負荷3kg×2)30×3セット アレイフライ(負荷3kg×2)10×2 プッシュアップ10
ヨガ9ポーズ デューク式エクササイズ初心者コース×2、お腹痩せコース、脚痩せコース他30分

体脂肪率が順調に増えてすごい事に・・・・・_| ̄|○
あぁ恨めしきこの食欲! 体重計の誤差であって欲しいと願ってやみません。
エアロバイクのお供に「半落ち」を買って読み始めた。
ハードカバーの本は読みにくいけれど、面白そうだ。

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